jak najlepiej cwiczyc

Witam, chcialbym stracic tluszcz z brzucha nie jest go az tak duzo jednak zakrywa... co do diety to wiem, jednak pytanie mam co do arerobow jak duzo ich wykonywac? mam rowerek a wlasciwie ORBITEK jak dlugo na nim cwiczyc aby spalac tluszcz? w jakich porach najlepiej odpowiada mi wieczor kilka godz po kolacji i ile razy w tyg???

Witam, chciałbym żebyście mi doradzili jak mam przytyć mam ułożoną dietę stosuje ją ale nic nie daje przez pół roku 1 kg... I stąd moja pytanie czy GAINER Activlab MASS UP coś pomoże nie mam dostępu do siłowni, nie mam czasu ale mogę ćwiczyć w domu ale zależy mi by najpierw trochę przytyć i zacząć intensywne treningi wyglądam tragicznie 60 kg 17l [...]

[...] gdy cwicze brzuch na 2 dzien mnie kregoslup boli nie wiem od czego ... zawsze przed treningiem robie rozgrzewke.Zawsze chcialem zrobic a6w ale po tym to na 2 dzien nie wiem jak chodze...U lekarza bylem 1 wada jaka u mnie zauwazyl to to ze jeden boczek na brzuchu jest wiekszy od drugiego...Jakie rady jak cwiczyc brzuch zeby nie obciazac bardzo [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tłuszczu i mam pytanie odnośnie aerobow po treningu siłowym. Czytałem, że żeby aeroby dawały efekty musza być wykonywane przy 70% tętna maksymalnego, w moim wypadku jest to około 130. Jednakże, żeby mieć takie tętno muszę trenować bardzo „łagodnie” i w ogóle się wtedy nie pocę i nie męczę. Najlepiej mi się trenuje [...]

[...] w tych sprawach co do redukcji zbędnych kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 173 Ćwiczenia które chcę wykonywać: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Ile ma trwać trening [...]

[...] kiedyś 5 miesięcy później miałem 6 miesięcy koniecznej przerwy ponieważ nie było gdzie ćwiczyć a na profesjonalną gym nie mam pieniędzy. Od 4 miesięcy ćwiczę ponownie i jako że od dawna jestem na tym forum często czytałem o "stagnacji" czyli zastoju po którym trzeba zrobić sobie przerwę mniej więcej tygodniową. Moje pytanie brzmi czy taka [...]

[...] zdjecie i prosze o pomoc te osoby co naprawde sie na tym znaja to co zaznaczylem na zdjeciu wlasnie o to chodzi + miesnie skosne brzucha na zdjeciach nie widac tego az tak jak w rl te zaglebienia sa naprawde bardzo duze i strasznie psuja estetyke prosze o pomoc cwiczenia na te miesnie i najlepiej na skosne brzucha najlepsze z gory wielkie [...]

Moja koleżanka ma 2kg hantel i chce cwiczyc jednak nie na mase jak nie trudno sie domyslec lecz na rzezbe.JA twierdze ze najlepiej (ona chce codzienie) co drugi dzien w powtórzeniach 15-20. Dodam ze jest bardzo zgrabna ale ma sylwetke ze to tak nazwe "zbita"...Chodzi mi tutaj cwiczenia na biceps i triceps. Nie marnuj czasu,idź na trening..! [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się do jakiej dyscypliny porównać można breakdance który trenuję już trochę czasu i jakie wskazówki do ogólnego rozwoju w tym mogę stosować. Biegam sobie trasy po pare km dla wzmocnienia, w różnych strefach tętna - czasami interwały. Jednak czytając zastanawiam się jak to jest z tym przystosowaniem się [...]

[...] czy dobrze robie ? Cel poprawienie formy i spalenie tluszczu ale sensowni zeby nie palic miesni wiec nie spieszy mi sie z szybkimi efektami. Drugie pytanie konkretne o jakich godzinach najlepiej robic a6w? Przeczytalem na forum ze rano ale nie wiem czy naczczo czy jak? Ja zamierzam cwiczyc szostke 20 minut po Isniadaniem i drugie sniadanie [...]

[...] a także poprawić siłę i wytrzymałość. Staram się ćwiczyć codziennie, ale za to tylko jedną grupę mięśniową. Nie dawno wróciłem do treningu - ćwiczę od miesiąca po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem ok. roku. Nie wiem też jak ukierunkować swoją dietę (czy wysokobiałkową itp.) Był bym bardzo wdzięczny za odpowiedź :) pozdrawiam serdecznie

witam, ostatnio dostalem sprzeczne informacje i sam nie wiem jak cwiczyc. chce zbudowac MASE - cwicze juz niecale pol roku, przytylem pare kg i chce jeszcze pare przytyc. wg Michaila powinienem robic 6-12 powtorzen w9-12 seriach. wg dwoch znajomych (oczytanych w tej tematyce) powinienem robic 5-6 powtorzen w 4 seriach na maksymalnym ciezarze. co [...]

Chcę sie na coś zapisać w Lublinie . Interesuje mnie coś jak kick boxing, bjj itp. Szukałem w necie , ale tu mi mówia że zajęć juz nie ma a tam że to pomyłka . Jak jest ktoś z Lublina , albo orientuje sie co i gdzie mozna ćwiczyć w tym miescie to jestem z góry wdzięczny za odpowiedzi . Acha i najlepiej cos gdzie mozna się zapisać od tego semestru [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningów jak i diety. 21 lat 190 cm wzrostu 85 kg waga budowa hmm: miedzy ektomorfik a mezomorfik. Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie na silowni czy zna ktos jakies dobre plany treningowe (czytalem o treningu spartacusa, co o nim sadzicie jak i o treningu na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU). [...]

[...] na schudnięciu. Rozumiem, że najlepiej wyjść na świeże powietrze i pobiegać, ale pada teraz u mnie deszcz już z ponad tydzień i nie bardzo mam ochotę, więc m.in. na takie sytuacje chciałem znaleźć jakąś alternatywę. Orbitrek da radę jeśli chcę mieć dobrą kondycję? Mam czas ćwiczyć kilka razy w tygodniu na spokojnie jak coś. Pozdrawiam.

Witam:)Jestem nowa więc licze na waszą pomoc:)Mam 163 cm wzrostu i 46 kg...jak sami widzicie mam niedowagę..chciałabym przytyć tak przynajmniej do 50kg, ale oczywiście z głową. Nie chodzi mi o to, żeby mieć sam tłuszcz, a co za tym idzie celluit;p Jakbym chciała tak wyglądać to wcinałabym same słodycze.. Co najlepiej jeść?? oczywiście staram się [...]

Witam wszystkich serdecznie:D niektorzy maja wielkie, szerokie karki, wiem ze wiaze sie to z kapturem ale jakies cwiczenia na poszerzenie, pogrubienie karq zapewne tez sa, widzialem na forum nawet kiedys art ze zdjeciami urządzen do cwiczenia karku, niestety owych nie mam, ale moze jest jakis sposob zeby cwiczyc kark bez zelaza? jesli jest to [...]

[...] poszło dobre 4-5cm w klacie z 96cm na 101-102cm. Aktualnie (podczas choroby) ważę 75kg. Od września zaczynam ćwiczyć z dietą i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego jakieś kreatyny. Powiedzcie mi jaką kreatyne polecacie na 1 raz, najlepiej jak dali byście parę propozycji i z tych "paru" wyłonili najlepszą. Zwięźle to nie było ale mam [...]

[...] słabe ręce. Czytałem sporo tematów jeśli chodzi o drążek i wiem, że na początek dobrą opcją jest ćwiczenie samych podciągnięć...mój obecny wynik to 0.. Chciałem was zapytać jak ćwiczyć na siłowni aby najlepiej wzmocnić ręce oraz ogólną siłę? Może ktoś z Was mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? Zaznaczam, że chciałbym troszkę schudnąć gdyż [...]

jak cwiczyc brzuch aby osiagnac rzezbe ile razy w tygodniu o jakich porach najlepiej i jkie cwiczenia co jesc czyli jaka dieta zebyosiagnac dobre efekty w jak najszybszym czasie - nie jestem kulturystom- i raczej wolalbym prosta diete z mla iloscia wyliczen konkretnie co :) trening na sile raz w tygodniu na silowni jakie cwiczenia ile powtorzen [...]